スイミングスクールで習うバブリング・ボビングって？練習方法やコツを現役水泳選手兼コーチが解説

2024.08.08 更新

スイミングスクールに通っていて呼吸方法を練習中のお子さんや、水に対して恐怖心を抱いていることに悩まれている親御さんは多いのではないでしょうか。そんな親御さんに今回SUKU×SUKU（スクスク）が紹介するのは、水泳コーチ・陸上トレーナーとしても活動をする現役水泳選手、榛澤萌香さんのYouTube『もえトレちゃんねる』です。水中でのボビング・バブリングの練習方法が分かりやすく紹介されています。ぜひ参考にしてみてください。

習い事スクスク編集部

習い事を多く経験してきたメンバーからなる編集チーム。子育てや受験対策、スポ少コーチに奮闘するママ＆パパが、本当におすすめしたい習い事のお役立ち情報をお届けします！

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今回教えてくれた人

SPROWER（スプラワー）スイミング代表

榛澤萌香（はんざわもえか）

カナヅチ克服のため7歳でスイミングスクールへ。泳げるようになることが精一杯で、大会での入賞記録など一切なかった。社会人となり自ら練習方法を考え取り組み、2021年日本社会人選手権で50m平泳ぎ7位、100m平泳ぎ8位入賞を果たす。できなかった頃の記憶が鮮明で、泳げない気持ちを理解できることが強み。

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まずはバブリングの練習から始めよう！
ボビングをしてみよう！
NGなボビングの動き3つ
ボビングの応用編にチャレンジしてみよう！
まとめ
今回ご協力いただいた教室

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今回SUKU×SUKU（スクスク）がピックアップしたYouTubeはこちら。

『SPROWERスイミング』を運営する榛澤萌香先生のYouTubeより、水中での呼吸法とボビングの練習方法をご紹介します！

まずはバブリングの練習から始めよう！

水に慣れるためには、いきなり泳ぐ練習から入るのではなく、まず呼吸の練習をすることを榛澤先生はおすすめされています。

榛澤先生

口と鼻で息を吸って、水に潜っていきます。水に入っていくときは鼻からしっかり息を出しましょう。水中に入っても鼻から息を出し続けます。

水から顔を出し、少し落ち着いたら再び口と鼻から息を吸い、繰り返し練習をしましょう。

画像提供：SPROWERスイミング

この呼吸方法は「バブリング」と言います。榛澤先生曰く、水を怖がるお子さんは初めは鼻やおでこまでを水に入れ、慣れてきたら頭までというように、少しずつステップアップしていくとよいのだそう。

榛澤先生

水中で口から息を出してしまうお子さんもいますが、鼻から息を出すようにしましょう。

こちらはお風呂でも練習ができますよ！

YouTube 0:24～ブクブクパーの練習

ボビングをしてみよう！

画像提供：SPROWERスイミング

呼吸の練習に慣れてきたら、次は「ボビング」という動作を練習してみましょう。榛澤先生も水泳を始めた当初は、ひたすらボビングの練習を行っていたのだそう。

ボビングをしっかりと行っておくと「沈んでから立つ」という動作を身につけることができます。泳ぐ練習を始めたときに、立ち方が分からず溺れてしまう……という事態を防げるそうです。

榛澤先生

ボビングを知っていれば、水深が深い場所で泳ぐときも、ジャンプをしながら落ち着いて呼吸ができるため安心ですよ。

さらにボビングは水中ウォーキングよりも強度の高い有酸素運動になるとのこと。水中ウォーキングは陸上でのウォーキングと比べると、消費カロリーはなんと3倍以上！この水中ウォーキングよりも強度が高いとなると、かなり期待が持てますね！
「ダイエット中でカロリー消費量の多い運動がしたい」という親御さん。ぜひお子さまと一緒にトライしてみてはいかがでしょうか。

■ボビングの練習方法
1.手をバンザイしながら、頭まで水中に沈める
2.両足で真っすぐ床を蹴り、同時に手を下げる
3.勢いよく上に飛ぶ
ボビングをしながら前へ進みたいときには、ほんの気持ち程度、斜め前へ蹴るようにしましょう。