運動中に「ふくらはぎ」がつりやすい子必見！予防にも効果的なマッサージを整体師が紹介
子どもが部活や習い事で運動をしていると、心配になるのがケガや故障。なかでも起こりがちなのが、泳いだり走ったりしているときにふくらはぎがつってしまうことです。大事な試合で足がつってしまい、練習の成果が発揮できなかったらつらいですよね。そこで今回習い事スクスクは、埼玉県和光市で整体師をしながらランニング指導も行っているゆう先生のYouTubeに注目！ふくらはぎがつらなくなる方法について、紹介します。
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目次
今回、習い事スクスクがピックアップしたYouTubeはこちら。
整体師をしながらランニング指導も行っているゆう先生が、ふくらはぎがつらなくなる方法について解説しています。
ふくらはぎをケアするコツは？
ふくらはぎがつりやすい子は、正しいマッサージ法をぜひ知ってほしいと仰るゆう先生。一般的にふくらはぎがつると足をさすったりもんだりしますが、それではふくらはぎの表面の筋肉しかケアできていないのだとか。
ふくらはぎがつる原因となる筋肉までしっかりほぐせていないため、また同じようにつってしまうそうです。
ゆう先生
ふくらはぎがつるのを防ぐには、もっとも深いところに位置する後脛骨筋（こうけいこつきん）、長趾屈筋（ちょうしくっきん）という筋肉をケアしなくてはなりません。
そして、つったときだけケアするのではなく、定期的にマッサージをすることが予防に繋がります。ふくらはぎがつりやすい子は、ぜひやり方を覚えて習慣にしてください。
ふくらはぎがつらなくなるマッサージ法
ゆう先生がYouTubeで紹介しているマッサージは、子どもでもできます。野球やサッカーなどスポーツをしている子は、スポーツの試合開始前や休憩中にやっておくのもよいそうです。
ふくらはぎのマッサージの手順
①いすに座り、ケアしたい足のふくらはぎを反対の足の太ももにのせる
②すねの骨の下側に両手の親指をグッとめり込ませ、骨に添うように押していく
ゆう先生
膝側から内くるぶしにかけて、少しずつ指をずらしながら指で押していきましょう。
③痛いところがあったら、指で押したまま足首をパタパタ動かす
ゆう先生
足首を動かすときは、つま先をしっかり倒すように意識することがポイントです。じわりと痛みを感じるくらいの強さで押したまま、1分程度キープしましょう。
④足首を倒す動きを10～15回やったら、また指をずらして骨沿いを押していく
ゆう先生
痛いところがあれば、その都度足首をパタパタさせましょう。痛む場所がなくなると、ふくらはぎもつらなくなりますよ！
ゆう先生曰く、最初の1週間は軽めの圧で毎日2〜3回、2週目は少し圧を強めて毎日1回、3週目以降は2〜3日に1回の頻度でふくらはぎをマッサージするとよいそうです。
日常的に運動をしている子は、お風呂上がりや寝る前の習慣にしたいですね。
まとめ
- ふくらはぎがつりやすい子は、強めの指圧で筋肉をしっかりほぐそう
- 日常的なケアを続ければ、ふくらはぎがつるのは防げる！
ふくらはぎがつるのは、大人でも痛くてつらいもの。子どもならなおさらですよね。ゆう先生の方法でつらないふくらはぎを手に入れれば、思いきり運動しても怖くありません。
子どもがスポーツで安心して力を発揮できるように、ぜひ毎日の生活にふくらはぎマッサージを取り入れてみてくださいね。
今回ご協力いただいた方
今回取材にご協力いただいた、ゆう先生の詳細は以下のリンクからご覧ください。
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